głowa do przodu

Nie próbowałaś go rozciągnąć? Ja smaruję maścią niedźwiedzią i rozciagam - pozycja taka na czworaka, jak do wielblłąda - głowa w dół, plecy w łuk i powoli opuszczasz się ku piętom, wciągając brzucha. Jak dochodzę do momentu kiedy naciaga się ten bolący kawałek to zatrzymuję się i wolnymi ruchami kombinuje - trochę na bok, do przodu, do tyłu etc. [...]

Ronie, o tak, to trochę chore;-D Spaiter, o, też wrzesień:-) No, po redu szybka masa, co by spodnie z dupy nie leciały;-D Spróbuj tej wersji, wyjściowo opuść łopatki, ale też nie przesadnie bo zrobisz garb:-) Marian, wpadnę jak będziesz na masie i narobię ich więcej;-D Warto zaznaczyć, że one są z dżemem lub powidłami od mamy Asi:-) Dzięki za [...]

[...] główne czyli francuskie wyciskanie. Ja osobiście wolę wersję leżąc z odwiedzionymi do tyłu łokciami. Jeśli ich nie przesuwasz do przodu w trakcie fazy koncentrycznej to głowa długa jest bardzo dobrze wyczuwalna. Jeśli masz problem z unieruchomieniem łokci to poproś kogoś, żeby trzymał Ci je i lekko nawet ściągał w kierunku czoła (na boki [...]

Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] - Zrobiłam przegląd generalny organizmu i jestem okaz zdrowia. - Zdecydowanie zmieniła mi się postawa; prościej i dumniej się noszę ;-) Pierś do przodu, plecy proste, głowa zadarta (a kiedyś stara, a przecież młoda, zmęczona i przygarbiona kilogramami kobieta). Zauważyliście, że ludzie mocno otyli idąc kiwają się na boki jak pingwiny, [...]

[...] podbieg okazał się ciężki, źle mi się biegło. Na dodatek zamiast zacząć spokojnie jak miesiąc temu, dałam się ponieść temu diabłu co siedzi w środku i kusi. W efekcie po 2km głowa się zbuntowała i pojawiła się myśl, że nie dam rady, żeby odpuścić, osłabiona jestem itp... Na zbiegach nie mogłam się rozpędzić jak zwykle, nogi miałam jak z waty. [...]

[...] w seriach pojedynczych. - Wyciskanie francuskie od czoła (gryf sztangi przed wyprostem przedramion dotyka czoła) w leżeniu tyłem na poziomej ławce zaangażowana jest głównie głowa zewnętrzna tncepsu - 4 x 8. - W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione w górę, stopy wsparte na ławce - wyciskanie "łamanej" sztangi wąskim chwytem [...]

nawet nie kulejacej - ale mozna podchodzic z takim zalozeniem kilka razy do roku skupoic sie tylko na tej partii ktora odstaje wiem ze to niestandardowe podejscie - i wiem ze wiekszosc jest przeciwnikow ale te osoby nigdy nie cwiczyly takim sposobem - wiec nie do konca moga tez sie wypowiedziec na ten temat glowna przyczyna wedlug nich - to [...]

Napisałem kilka słów o Gdyni tak na luzie bez dogłębnej analizy startu bo co miałem napisać o samych cyferkach to już napisałem świeżo po zawodach teraz przedstawiłem bardziej to co się działo poza sceną czego nie mówią liczby -) Nie wrzucałem zrzutów z zawodów bo mi się nie chciało jak ktoś chce jakieś szczegóły to wrzucę nie mam tu żadnych [...]

I teraz plan B pon nogi 1. ugiananie nóg lezać rozgrz 30/20/ serie właściwe 12/10/8+ 4 powtrz z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i [...]

JAK SIĘ OKAZUJE, MARTWY CIĄG SUMO JEST NIEPRAWDZIWY... PRZYNAJMNIEJ WG KIF. Więc rekordy 3-bojowe też muszą być nieprawdziwe... A prawdziwy jest np. MC klasyk i z podstawki... http://www.sfd.pl/KIF-_artyku%C5%82_o_martwym_ci%C4%85gu%2C_%C5%BCenada.-t472763.html *** NORRIS - proszę bez spamu w temacie MASA VS SIŁA W SW - niezbędna jest masa i [...]

2009.04.01 "Prima aprilis, ale trening poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości [...]

2009.04.22 HARDCORE i tyle mogę powiedzieć... 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk)// uchwyt zamkowy # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na [...]

2009.06.10 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (PUSH PRESS) 6 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg (wszystko z przytrzymaniem ciężaru) 8 x 110 kg (rek.) // wszystko na szybko 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 [...]

w siedzeniu pozycja techniczna klatka do przodu, barki cofniete do tyl, glowa wcisnieta w lawke i jesli chodzi rece to zgiete pod katem 5-15 stopini, maja byc lekko ugiete tak zeby nie machac calkowicie prostymi Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-01-11 23:11:22

Obejrzałem dziś część filmów. Uwagi: -w wiośle zbyt duży kąt tułowia, dosuwasz biodra do sztangi zamias odwrotnie, za dużo machania głową; to już power wiosło?; -na poręczach za słabo wypuszczasz nogi do przodu, łokcie powinny iść wyraźniej na boki, ale może winne są dość wąskie równoległe poręcze; -PP nagraj z innego kąta, żeby było widać rozstaw [...]

[...] nadmierne pochylenie spowoduje, że Twoje biodra opuszczą się, zmuszając Cię do zakończenia ćwiczenia. Częściowe porównanie pompki na rękach: na przykład ręce na podłodze, a głowa dotyka podłoża, w pełnych pompkach na rękach. Pełna pompka na rękach tak na prawdę, robiona jest z dłońmi umieszczonymi przynajmniej 30 cm lub wyżej od podłoża i wymaga [...]

podkladka pod piety przy martwym??? nigdy w zyciu. moim zdaniem to brak techniki odpowiedniej-sztanga ciagnie cie do przodu. sztange w tym cwiczeniu trzeba prowadzic po piszczelach i udach prawie doslownie.ja czesto mialem otarcia do krwi na piszczelach po ciezkim martwym. podejdz maksymalnie blisko sztangi(piszczele jej dotykaja)i stan na [...]

marcinj Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien [...]